​​下定决心12点前一定睡，却不知不觉刷手机刷到了12点；未完成的工作一大堆，却还是停不下刷剧的手；明明前一分钟刚刚看过朋友圈，却还是忍不住一遍遍更新......

这些“上瘾行为”你中招了吗？

从前，说起上瘾，我们觉得只有滥用药物才有上瘾的风险，但如今，随着技术的发展，围绕着互联网的“上瘾项目”越来越多，简直防不胜防，每个人一不小心都会成为上瘾症患者。

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注册社交媒体账户，你很快就会热衷于粉丝和点赞的增长（例如抖音）

创建电子邮件账户，你会不停地想要保持收件箱零未读邮件（例如QQ邮箱）

戴上健身手表，你会每天迈上一定的步数。

玩手机游戏，你会想着打破现有的高分纪录。（例如王者荣耀）

在这个被诱惑包围的互联网时代，我们甚至连走路都忍不住刷手机（你真的没有过）

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那要如何去应对这些行为上瘾症状呢？要解决这个问题，首先得知道你还有救没？

网瘾测试

请按如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：

0＝不适用

1＝很少

2＝偶尔

3＝屡次

4＝经常

5＝总是

你是否发现自己上网时间比预计要长？

你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

你是否有事没事地检查自己的电子邮件或社交账号？

你是否因为深夜上网而缺觉？

你是否发现自己上网时爱说“就上几分钟？”

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你可以用这个小测试来测验下自己的“网瘾”大小：

得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。

8～12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言，你控制着自己的使用状况。

13～20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系“偶尔或屡次”给你造成过问题。

21～25分表示重度网瘾，暗示互联网“在你的生活里造成了严重的问题”。

上瘾行为更进一步的消极后果可能包括：扰乱生活角色的绩效（如工作、社会活动或爱好），损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害或损害，经济损失，或情绪创伤。

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