​​热身很重要，跑马拉松之前一定要动态热身。

首先是让你的身体慢慢热起来。通过热身降低软组织黏滞性，从而预防跑步的时候肌肉拉伤，这个很重要。同时热身能够唤醒机体，为你的马拉松之旅做好充分的准备。还有就是热身可以激活你的肌肉，让你在跑的时候能够更有力量跑的更快速。

其次是热身调动心肺能力，让你快速进入最佳状态，同时让你的最佳状态能够持续的更久一点。热身也能够减少岔气的发生。

一般马拉松开跑前都有一个集体热身的环节，会请专业的教练带热身。不过因为集结区太拥挤，往往热身不起来。所以，如果你要跑个好成绩，建议进场之前就有意识的去热身。

冬天天气冷，热身的时候可以穿多一点。马拉松集结排队的时候可以穿上一次性雨衣，跑一段再脱掉，或者要开跑的时候脱掉。可以保暖，不让身体冷下来。有助于跑步的状态保持。

如果排队在队伍里，那就原地小范围小动作热身一下吧。让你的身体热起来，再热起来。只有这样，你接下来的马拉松才有一个很好的状态。

当然，一般迷失了前两公里速度都会放慢一点。一是真的跑不开太拥挤，同时也是为了迎合身体的需要。给自己一个启动的程序。开始的慢，是为了后面的匀速能够很好的保持。所以大家不要太着急，一定耐得住性子。不被拱门前两边的热情观众的呐喊声左右。激动起来跑很快，以致于刹车刹不住前面跑太快了。半程后就开始掉速度了。这样开始是快了，整个马拉松成绩并不好。

很多年轻人常常有这个毛病。要改。

总之，遵循科学，才是最好的。

晚安！​​​​