【健康生活】久坐、吃饭太快，都会影响你的血糖！戳→
发布时间 ：2021-07-02
通过前两期栏目的阅读，想比各位看官已经对高血压和高血脂有了自己的认识。今天，让我们来谈一谈“三高”中最令人闻风丧胆的“高血糖”
血糖升高，带来的病症可不少：胰腺功能衰竭、失水、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损等等，看上去就让我们胆战心惊。那我们如何应对才能控制好我们的血糖保持健康呢？
最最最重要的就是控制饮食！对于甜食、油炸食品、花生瓜子等都应敬而远之。
接下来，告诉你哪“十禁”高血糖患者必须注意！
吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易刺激胰岛，可能导致胰岛分泌紊乱，比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。
即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，进而会使血糖反应快速上升。
美国一项研究显示，与吃过早餐的相比在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%分别属于中度和轻度升高的水平。
比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。
中医认为，糖尿病患者体质大多属阴虚气虚，不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头、菊花脑、蒲公英等野菜，性质基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。
比如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少饮食中的糖分。
高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。而每天久坐或看电视四小时不运动者会影响其血糖水平，增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每15分钟在房间内走动走动，都对血糖有好处。
由于坚果类食物含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。
饮酒会干扰体内糖脂、蛋白质代谢;饮酒影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒或少饮酒。
血糖高 六不吃：
不吃（不喝）含糖高的甜饮料
不吃高碳水化合物
不吃高油腻的食物、高脂肪的食物
不吃高盐重口味的食物
不吃辛辣的食物
不吃高热量的食物
牢记六不吃 血糖好控制
来源：山东省莱州市慢性病防治院