​​你在发球台上。

你已经准备好了你要把球击向平流层。

你的肩膀把球杆向后拉……你的手腕开始转动……当你旋转你的臀部和躯干时，你把球杆带回到球的方向。

就在它接触的时候……

突然一道裂缝!

一道闪电在你的臀部爆炸，你的致命传球将球射入树丛……再也看不见了。

或者可能是你的肩膀在第6洞绷紧，而不是打满18洞，最后你离开了球场，留下了后面的9洞完好无损。

或者是腰部的疼痛让你花了比在草地上更多的时间来恢复。

但它还不止于此……

当你的身体受到伤害时，你的高尔夫比赛也会受到伤害。

你喜欢打高尔夫球，它应该是有趣的，你以前还挺享受的。

但是现在，你很沮丧……

❌你肩膀和臀部的僵硬会影响你的挥杆

❌你的朋友用更少的击球就能到达果岭

❌你总是在寻找球

❌你不能想玩多久就玩多久

❌你喜欢的游戏会伤害你的身体

这都是因为一件事。

89.2%的高尔夫选手患有这种疾病。你是他们中的一员吗?

如果你不知道什么是肌肉适应性缩短，你将继续在链接上遭受痛苦。

简单地说，肌肉适应性缩短是指你的肌肉缩短到你经常使用它们的长度。

肌肉适应性缩短的最大原因是坐着。

工作时我们坐着，车里坐着，沙发上坐着。当我们坐着的时候，我们的臀部肌肉被拉伸了一部分。不是全部。只是一部分。

而且因为我们每天都坐得太久，那些臀部肌肉大部分时间都处于半活动状态，最终你的身体会觉得这种缩短的姿势是正常的长度，从而使有限的活动范围成为你的常态。

这就是你感到僵硬或紧绷的原因。

为了在高尔夫球场上发挥最好的水平，你需要在特定的肌肉上进行全方位的运动——包括大多数高尔夫球手从未听说过的那块肌肉。

每个高尔夫球手都应该知道的隐藏肌肉。

它被称为posas(读作so-as)，几乎在你做的每一个动作中都使用它，包括你的高尔夫挥杆。

腰肌是连接下半身和上半身的肌肉，负责形成中性的骨盆排列，在支撑下背部和核心肌群的同时稳定臀部。但是当腰肌成为肌肉适应性缩短的受害者时，你的骨盆倾斜限制了你的臀部在挥杆时的正确旋转——导致你失去力量和准确性。

如果你身体僵硬或疼痛，你可能患有上交叉或下交叉综合症。上下交叉综合征是由适应性肌肉缩短引起的。这是因为这些肌肉群的运动方向是相反的。

把这些肌肉群想象成跷跷板。一边是激动剂(正在工作的肌肉)，另一边是拮抗剂(与激动剂相对作用的肌肉)。

当一块肌肉变紧时，它的拮抗剂就会受到影响。从本质上讲，一些肌肉处于缩短(紧)的位置，而另一些肌肉处于加长的位置(这导致它们变弱)。

下交叉综合症使你不能正确地旋转你的臀部，导致摆动缩短和失去力量。这种情况发生在腰肌收缩时，导致臀部屈肌和脊柱肌肉收紧。

当这些肌肉紧绷(缩短)时，会导致它们的对应肌肉，你的臀大肌变弱(因为被拉长)。

当臀大肌无力时，腿筋和背部会过度补偿…

当背部过度补偿时，它会导致它的反肌，你的腹肌，变弱……

所有这些都会让你的整个下半身偏离直线，绷紧，无法正常工作。

上交叉综合症限制了你的肩膀的活动，导致你挥杆时更多的划动和拉扯。

上交叉综合症是指你的肩膀、脖子和胸部失去平衡。

肩膀向前滚动，形成一个圆形的上背部和向前的头部。

颈深屈肌、下斜方肌和前锯肌保持在延长的位置，变得虚弱。

而上斜方肌、提肩胛骨、胸大肌和胸小肌因缩短....而过度活跃和紧绷

导致你的上半身变弱、变紧，减少了你挥杆时所需要的灵活性。

还有谁想要更好的运动范围和更低的高尔夫分数?

如果你像我们一样，你已经尝试过了:

你花钱上私人课程，买了最好的设备，但你的游戏仍然没有进步(除非你修复了肌肉失衡)……

于是，你开始在按摩和理疗上花费数千元，但却很难坚持下去。

一旦你离开他们的办公室，你甚至不确定你是否在做正确的练习，所以你失去了所有的动力，完全停止做这些练习……

你最终会陷入一种僵硬的模式，导致你:

失去动力和准确性

多花点时间在灌木丛里找球，少花点时间在果岭上。

多花点时间恢复，少花点时间打高尔夫球。

错过和朋友的游戏

少玩你喜欢的游戏

你还没有打过最好的高尔夫球……然而。如何在不浪费时间(或金钱)的情况下最终释放你的全部潜能。

上下交叉综合征，骨盆倾斜，自适应肌肉缩短……

你的身体是一个非常复杂的系统，很难理解。

很有可能，即使你不知道你为什么要这样做，你也意识到增加你的灵活性和活动范围将有助于解决你的问题。

你以为在比赛前伸展几分钟就够了……

但是保持静止拉伸10秒并不能解决肌肉拉伸的深层问题。

所以你决定自己动手做伸展运动……

这需要大量的研究……

还是让你怀疑自己做的伸展运动是否正确。

你不确定你在做什么或为什么…

你脑子里总有个唠叨的声音:

“作为一名高尔夫球手，这些伸展运动能帮助我解决具体的问题吗?”

在你意识到之前，几天就过去了…

然后，整整几个月过去了，你根本没有做任何伸展运动——让你回到起点:身体疼痛，这阻碍了你在高尔夫球场上发挥自己的潜力。

这就是动态高尔夫球手方法的作用所在。

最后，一个专为高尔夫球手设计的建议：以下是如何修复你作为一名高尔夫球手所遭受的肌肉失衡！

你可能不是物理治疗师、或者是运动治疗师、或者是私人教练。

但是我们是。

所以我们理解身体工作背后的复杂性，以及你需要什么才能在高尔夫球场上发挥最大的作用。

通过每天拉伸，集中在你打高尔夫球时使用的肌肉上，你会……

✅摆脱臀部、肩膀和背部的疼痛

✅增加了你的臀部和肩膀的灵活性

✅不要比你的高尔夫球友挥杆次数多

✅有更好的旋转，更流畅的摆动

✅增加扭矩和杆头速度

✅提高你的准确性和射击距离

✅治疗上下交叉综合征

我们汇集了我们所有的专业知识，以修复你作为一个高尔夫球手的肌肉失衡，并帮助你保持负责任和正轨-所以你不会感到无聊和放弃。

修复肌肉不平衡的关键是我们所说的“顺序法”，也就是每次锻炼的顺序。

为了适当地伸展肌肉，你需要按正确的顺序伸展肌肉。把注意力集中在一块肌肉上只会让这些肌肉失衡更严重，而不是更好。

我们独特的循序渐进的方法，通过动态的运动来释放肌肉、筋膜、结缔组织以及最后的关节本身的紧张，同时结合静态的深层组织拉伸来加强和伸展。

即使你可能知道我们的项目中的许多拉伸，有我们的指导说明，由认证的专业人士创建，你永远不必担心:

你把顺序搞错了

你做的时间不对

你做得太多了

还是做得太少

我们独特的循序渐进的方法针对高尔夫球手容易自适应缩短的肌肉，特别是腰大肌和涉及上下交叉综合症的肌肉，通过日常活动来正确和安全地延长你的肌肉。

你可以，选择来我们的私教工作室训练，或者来我的知识星球自学高尔夫功能体适能训练知识：wx扫码加入！

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