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 人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，俗话说“好吃不如饺子，舒服不如倒着”，但却有大约15%~20%的人常年遭受着失眠的痛苦，经历过短暂性失眠的人群甚至达到了50%。

中医理论十分重视人与自然的协调统一，“天有昼夜，人有卧起”，人体睡眠规律是“气至阳而起，至阴而止”，寤寐与昼夜变化是同步的。理想的起居状态应当是“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。而现代大多数人的生活方式是“以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

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为什么秋季要注意睡眠?

《四气调神大论》中，是怎么首先强调秋天的睡眠呢？

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋天的三个月，称之为“容平”。是说这个秋天的这个“气”，天高风急，地气清肃，有一种很残酷很无情的肃杀气息。那么，在这样的季节，人应该早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁。

否则呢，就无法减缓秋季的这个肃杀之气对人体的影响，就无法收敛神气以适应这个“容平”的特征而让自己情绪安宁，就无法保存人体肺气的清肃功能。结果呢，也就是违逆了秋天的“容平”之气，伤及了肺脏，使得秋收冬藏的条件不足，到了冬天就要发生飧泄病。

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失眠和哪些原因有关?

造成失眠的原因除了自然环境和生活方式外，身心状态也是很重要的因素，明代医学家张景岳总结为“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足。”这里的邪气主要包括痰火、饮食；营气可以理解为维系生命运转的营养物质，营气不足令七情易动，思虑、愤怒、焦虑、悸恐等七情纷扰导致睡眠障碍。

分别而言，痰火饮食所致失眠多是因为饮食不慎致胃中有宿食、胃火、痰火，影响到了睡眠，“胃不和则卧不安”，这其中有一部分是吃的太饱撑得，减谷则愈；有一部分是消化功能出现了问题，需要胃神合治，同时解决消化和睡眠问题。

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有一种失眠是因为思虑太过，损伤心脾，伤于心则阴血亏耗，神不守舍；伤于脾则食少形瘦，血不养心，故成不寐，这一类型的失眠可以用归脾丸治疗。再有一种失眠是心胆气虚型的，主要表现为平素胆小，处事易惊，睡梦纷纭，虚烦不寐，多用天王补心丹或酸枣仁治疗。还有一种失眠是因为阴亏火旺，这涉及到一个中医术语叫“心肾不交”，人体健康是阴阳平衡，相互制约的结果，以心火代表阳，肾水代表阴，如果肾水不足，则心火独亢，火主乎动，气不得宁，故成不寐，这一类型的失眠多伴有头胀头眩，耳鸣心烦，口干少津，可以用交泰丸治疗。平时如果失眠不严重，可以试试用丹参、夜交藤、合欢花这三种药物煮开后代茶饮，可起到安神和改善睡眠作用。

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睡眠规律也是随着四季变化而稍有不同，春天要夜卧早起，广步于庭；夏天要夜卧早起，无厌于日；秋天要早卧早起，与鸡俱兴；冬天的时候要早卧晚起，必待日光。

克服失眠，中医能做什么?

中医讲“百病皆生于气”，克服失眠的首要一点就是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上，提示给自己心情放个假。同时不要过分依赖药物，长期服用易造成成瘾和耐受，且可能对身体造成伤害。辨证选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法进行辨证施治，效果不错。

其次是重视食疗养生，失眠患者可以结合一些食疗方法，可以每天喝小米粥以调养胃气，以清淡适量为佳。不要吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物以及香烟、浓茶、咖啡等，如在临睡前忌吃可可饮料、巧克力、辣椒、大葱、胡椒等。

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