​​随着社会的进步，我们的工作模式都发生了很大改变，很多人的工作模式都由前几辈人的体力劳动转变成了现今久坐的脑力劳动。同时，由于近几年全面健身意识的普及，越来越多的人都知道了健康的重要性。所以，很多办公室久坐人群为了身体健康，坐的久一点都会出去活动活动腰部，避免由于久坐而导致腰部问题。而大家这时候选择的动作，主要就是以身体左右旋转的扭腰为主，感觉这样做就可以将腰部肌肉放松，更有甚者还会去做俯身扭腰的动作。但是这两个扭腰动作真的有用么？

北京积水潭医院脊柱外科副主任医师郎昭表示没有研究证明转腰可以保护腰椎，并且剧烈转腰不利于腰椎健康。

做扭腰的动作主要承载负荷的组织是椎间盘，椎间盘内侧的是具有变形性的髓核，外侧是能够承受压力的纤维环。但如果长时间的久坐，就会导致椎间盘一点点被挤压，压扁。如果想要放松椎间盘，要做的应该是拉伸，使椎间盘恢复原有的状态，增加他的承受能力才对。如果这时候做扭腰这种旋转的动作，由于惯性的原因，只能增大腰部两侧肌肉以及椎间盘的负担，这样根本起不到放松腰部的作用。

而弯腰做扭腰的旋转动作，由于身体前倾挺直，整个腰背部肌肉都要动员起来去固定身体，同时椎间盘也要去拉紧腰椎骨，从而增加了椎间盘的负担，完全起不到放松的作用。

正确的保护方法是：①避免长时间的坐和站。②避免负重，提重物等。③避免半弯腰工作或长时间家务。④避免坐矮凳子。

腰部是整个人体的核心部位，对于这个位置的锻炼和保护尤为重要，如果一个不注意导致腰部受伤，生活质量会大打折扣的。所以当大家感觉自己腰部紧张，不要随便的、想当然的去放松，要科学有效的去拉伸放松，高难度的动作最后有专业教练在旁指导辅助，只有这样才能起到效果。​​​​