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伤病是所有健身的小伙伴谈之色变的东西。虽然你不能够掌控恢复的时间，也不能够阻止伤病的侵袭，你仍然可以知道如何来应对。不要只把注意力放在恢复上，很多人都担心，休息的时间越长，他们就会日渐退步。何必这么急，我们中的大多数人并不是运动员，我们不需要紧赶慢赶在三周内就重新开始训练。 　
　你要把目光放长远，你的健身道路还长着呢，也许是10年20年，多花一些时间在休养上并不是那么糟糕的事情，如果你一直带伤上阵，也许有朝一日你只能和人家说“我以前也健身的”了。你不能避免所有的伤病，但是好好记住下面这五步，你可以确保自己更快从伤病中恢复过来。 　
　 1.接受伤病 　　如果你花了足够的时间在健身房，你多少都会受伤的。你也许会带着伤病训练，因为现在好不容易进入状态了。或者，你也可以退一步，从大局来看，了解到关节和肌肉的长期健康才是你的目标。 　　当然，你会损失一些力量和肌肉，但是这些都微不足道。记住，恢复良好之后你的动作质量要比你带伤训练好得多。 　　
2.严肃对待你的治疗方案 。还有一个非常严肃的建议就是一定不要忽略治疗。这是最简单也是最有效的促进恢复的方法，同时也能提高你的柔韧性，增加动作的行程，减少患处伤愈后复发的可能性。适当的治疗可以保留住肌肉的力量和围度，同时还能够分解掉一些形成在伤处附近的“痂”。完成几组肩关节外旋并非最有效的动作，但是长此以往，结合其他的康复性训练，把它们安排到你的常规训练中去，你将能够大幅减少恢复的时间。 　 3.喂饱受伤的肌肉 　　有一个非常常见的错误就是很多人会在康复期大幅减少热量的摄入，他们害怕会堆积脂肪。我们的身体需要食物来恢复和修复，在康复期更是如此。如果你的胸大肌拉伤了，好几周不能训练，那这块肌肉就会变的越来越小越来越弱。你能做的就是吃下足够的食物来保留住你来之不易的肌肉。 　　如果你过多限制热量摄入，你可能会以一种前所未有的速度掉肉，而且你的恢复也会变慢。相反地，减少10-20%的热量摄入。这可以在最小程度增加脂肪的同时最大化你的肌肉保留和恢复。 　　脂肪 　　每天的脂肪摄入应该占每日热量的15-25%。从橄榄油，牛油果和三文鱼中来摄入有益脂肪。这些不仅仅可以支持你的心血管健康，而且可以促进训练后的炎症恢复。 　　蛋白质 　　为了最大限度保留肌肉，支持修复过程，你需要摄入更多的蛋白质，尤其是当你减少热量摄入的时候。每磅体重至少摄入1克蛋白质。 　　碳水化合物 　　在恢复期间，你需要的碳水化合物的量会减少，然而你仍然需要适量的碳水化合物来支持恢复过程。一旦你确定了脂肪和蛋白质的摄入量，剩下的热量空缺就用碳水化合物来补充，记住以复杂碳水化合物为主。 　　
4.练别的 　　因为你的一侧大腿肌肉受伤了，或者是下背不适你就停掉了其他所有600多块肌肉的训练？完全不练的话肌肉的流失可是很快的。你仍然可以积极地训练身体的其他部位，这可以让你始终处于正确的轨道上。 　
　单侧训练 　　如果你的一侧肩膀或者是胸部、腿部受伤了，你依然可以训练另外一侧。有些时候，你甚至可以在这样的情况下取得进步。这在你的康复期间扮演着重要的角色，试试看单腿腿举，单腿腿屈伸或者是单腿腿弯举，这些都能最大限度保持力量和围度。 　　
训练弱点 　　是不是因为股四头肌太强而拉伤了腘绳肌？多练练这些大腿后侧的肌肉来和前侧肌肉相匹配。在恢复之前一定要循序渐进。因为肩关节柔韧性不足而拉伤了肩袖肌群？花一些时间打开胸腔肩膀和周围肌肉来避免这类情况再次发生。 　　当然，你也可以用这些时间来带动滞后的部位，如三角肌后束，小腿或者是三头肌。
　5.在回归的时候减少训练容量 　　避免在恢复之后立刻开始使用之前的组数次数和重量。最糟糕的事情之一就是立刻让刚刚恢复的肌肉过度承担，导致受伤风险又增加了。试着用1-2周的轻重量和高次数训练来让肌肉适应。 　　伤病不可避免，并且有时真的非常令人讨厌。你能做的就是调整自己的态度，积极做好恢复和饮食，让自己更快回到训练中去。