619muscle
发布时间 ：2017-10-31 08:38:43
不屑风雪
🌊今天天气转凉大家训练前要注意热身
🔥这是我们今天的背部训练
🔥时刻注意肩胛骨的收缩和肩部位置
告诉我你练完感觉如何？
www.link-fitness.com
帅soserious 嗨一多 短腿小萝卜_babycarrot 健助师_小珂 乔佳楠qjn 鲁大梨Lili LoveafterT 健助师_刘努努 DRIO 619muscle 健体小本 美国·圣迭戈
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在比利的腋
你觉得你第一个图的硬拉行吗 真的大重量做组吗 你到这个水平了吗
鹏翼Link
我原谅你了
史乌碍帅
我不认为只有大重量做组可以达到训练要求，我认为大重量少次数是提升肌肉力量以及爆发力的很好的方法，不同的方法有不同的作用，如果只局限于重量做组的思维里，只能说是井底之蛙！
嗨一多
看完又想练背了！我待会儿也筹备一套胸训动图![[给力]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/f_geili-78be8d9152.png)
![[给力]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/f_geili-78be8d9152.png)
鹏翼Link
走起！
TOP_AAA
练了一个月背（不是每天练），一开始会有肉肉酸疼，然后再练就没感觉了，背瘦了。重量不用再加了吧？小重量多次数？好烦呀十万个为什么 鹏翼Link
鹏翼Link
训练从三个大因素下手：训练强度，训练频率，训练，训练容量。如果训练计划遇到了瓶颈要尝试在这三个因素中间调节平衡然后感受肌肉的反应，调节至属于自己身体的训练计划～![[哈哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_haha-0ec05e6dad.png)
柚子吃没吃柚子
硬拉供背了呀
鹏翼Link
半瓶柠檬醋
你上那么大重量你也拱
勇气力量
link多高？
鹏翼Link
189cm
TOP_AAA
好基因
无限616
LINK帅！
鹏翼Link
给客观建议性评论![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
砑猪猪
有人说1小时全是力量训练 从来不做有氧 哪一种更科学呢？ 女性
鹏翼Link
看你的短期和长期的目标。但是有氧运动的好处非常多，即使我在增肌期也会固定频率每周做有氧。如果只允许安排抗阻力（力量）训练，我会选择高容量高频率低，将心率维持在一个较高水平。
Muscle瘾君子
第一个动作不太标准啊，重量太大了吧
鹏翼Link
时而冲一下重量，目前第二天感觉良好
胖婷婷婷1130
练胸的时候 肩胛骨收不紧 怎么破 手一往上 就松了
鹏翼Link
训练前做一些背部窄握动作热身。加强肩胛骨方面的收缩，再开始练胸（对抗性肌肉热身）
胖婷婷婷1130
回复 鹏翼Link:👌 明天我试试 谢谢你的回复
砑猪猪
我想问 ：每次力量训练多久合适 我感觉每次30分钟左右 然后有氧20分钟 我 如果1小时力量后面只能减少重量
鹏翼Link
根据你的训练年限，和你的肌肉质量决定
健助师_小珂
练背日怎么能少了硬拉？！这个重量🐂！
TOP_AAA
鹏鹏哥早餐还吃这个？来点面条馄饨小笼包油条豆腐脑![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
我每次做直臂下拉和杠铃划船腰会有点酸？这么肿么了？ 鹏翼Link
lwzzn_
动作正确情况下会酸，我觉得是因为下背部和腰的力量太弱，因为我也是这样![[微笑]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_hehe-0be7e6251f.png)
重量中等，每次练背下背部也有计划带一下会慢慢改善吧![[偷乐]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/lxh/lxh_toule-244c58c525.png)
灵魂蜉蝣随风吹丶
上衣有链接嘛![[可爱]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_keai-9aae643ce8.png)
GeckoWall
最好一个动作是怎么练背的哦？
lwzzn_
最后一个动作是肱二，因为一般背和肱二一起练的![[偷乐]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/lxh/lxh_toule-244c58c525.png)
重生之我在xhs首页推荐当卷王
衣服给个链接吧
科学家JOHNSON
老铁，为啥不分享装备链接呢？
也没什么-II
裤子可以链接吗
Konex_
有些键盘侠 也不看看自己的大肥肉
TOP_AAA
刚才那个删了？