第六期打卡开始啦！！！！！！！！！！
【第一个动作要点】： 保持手指尖指向两侧， 手腕相对，来到板式，适当的向前送肩， 或者肩可以超过手腕，收紧核心，始终保持手掌用力推地， 锁住手肘， 让身体前侧，大腿 、小腹、上腹、肋骨周围完全收紧上提， 保持三十秒， 然后休息二十秒，进入下一个动作。
【第二个动作要点】：屈肘板式推到直臂板式， 在推的过程中身体不可以散掉， 臀不要翘出去， 每个手四次， 每周累加两次。 休息20 秒开始下一个动作。
【第三个动作要点】： 屈肘板式走到海豚式， 尽量保持小步伐向前， 大腿前侧收紧上提， 每走一步，力量都是向上推起的， 不需要过多仰头， 甚至如果觉得不舒服 可以收着下颚来练， 但是始终保持手肘推动， 第一个星期保持三十秒， 并且始终保持向上的力量。 第二个星期累加10 秒，以此类推。
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发布时间： 2019-07-31 21:04:07