宅家健康运动计划
发布时间 ：2020-03-03 23:53:39
姥姥每天临睡前的拉伸，分享下～
1，一字马-如果想开髋让腿后侧/内侧线条更漂亮，每天练一字马绝对有帮助，前提是你必须要每！天！练！一周一次绝对下不去。拉伸肌肉和筋膜可以改变腿型，但是练一次改不了🙄️
2，坐角式前屈 - 大腿内侧线条，缓解下背部压力，疼痛，释放髋关节压力，改善情绪解压：瑜伽老师说髋部集中了女生很多情绪堵点，我觉得说太对了
3，上轮式-平时我们都是弯腰驼背，如果想用一个体式拉伸前表链，缓解肩背紧张，改善体态，那就是轮式！每组5个深长呼吸，每天3组，肩颈会超级舒服和舒展～
宅家健康运动计划
1，一字马-如果想开髋让腿后侧/内侧线条更漂亮，每天练一字马绝对有帮助，前提是你必须要每！天！练！一周一次绝对下不去。拉伸肌肉和筋膜可以改变腿型，但是练一次改不了🙄️
2，坐角式前屈 - 大腿内侧线条，缓解下背部压力，疼痛，释放髋关节压力，改善情绪解压：瑜伽老师说髋部集中了女生很多情绪堵点，我觉得说太对了
3，上轮式-平时我们都是弯腰驼背，如果想用一个体式拉伸前表链，缓解肩背紧张，改善体态，那就是轮式！每组5个深长呼吸，每天3组，肩颈会超级舒服和舒展～
宅家健康运动计划
Dhoezy-
打算明天开始连一个月看看
Fit4life
就睡前最好坚持
Dhoezy-
我横叉九十度都开不到19岁 罪过啊🙊🙊
痴痴亭子
一字马从小就 劈不下去![[跪了]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_guile-a8a737d3a0.png)
![[顶]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_ding-0a935b6be1.png)
![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Fit4life
我小时候也下不去，现在生下！
田纳西华尔兹626
多趴🐸胯，开跨很管用![[挤眼]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_jiyan-9f343230f4.png)
赵依侬_Kino
牛！！！一字马多久能下去啊？如果是30岁没有舞蹈基础的硬人还能有机会下去吗
Fit4life
必须！我就是30岁下去的
洪久茗
出个一字马教程吧，图三到初中还能下腰，不知道什么时候起不行了
Fit4life
你去keep上看一字马视频课
洪久茗
回复 Fit4life:好的 谢谢姥姥
ming_stacey
回来报告一下。那个下腰的 定时自拍 时间不够啊![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
Fit4life
请你拍视频！然后截图哈哈哈我都是这么干的
ming_stacey
回复 Fit4life:拍视频截屏这个好用！不过手机位置总搞不定 折腾到没劲才有一张![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
评论配图
少女Penny呀
长这么大一字马就没下去过![[跪了]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_guile-a8a737d3a0.png)
![[跪了]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_guile-a8a737d3a0.png)
![[跪了]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_guile-a8a737d3a0.png)
Fit4life
我是三十岁才下去的
少女Penny呀
回复 Fit4life:那我争取比你早点下去![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
菟菟花酱
姥姥就没有干不了的事![[good]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_good-0c51afc69c.png)
Fit4life
-大概是你喜欢干净而我姓张-
图2难度也太高了吧![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
Fit4life
都是靠练慢慢加深，没那么难真的
-大概是你喜欢干净而我姓张-
回复 Fit4life:那我今晚开始挑战![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
NIKIZZZZZZ
我老公每天帮我下，酸爽至极，一个月每天坚持住，真的可以下去了！！
Fit4life
老何要是压我我一定会急眼的
NIKIZZZZZZ
回复 Fit4life:哈哈哈哈哈哈邻居会报警系列
五行缺奶宸宸的妈妈
才知道姥姥是师妹![[黑线]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_heixian-1bcf71bba6.png)
![[作揖]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_zuoyi-519f80d31c.png)
Fit4life
哎？
五行缺奶宸宸的妈妈
回复 Fit4life:之前看视频没特粉 最近的podcast确实挺有意思 特别喜欢听你俩聊天![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
OosakiiNana
我竖叉可以 横叉不行！轮只能坚持几秒钟，不过姥姥这不算拉伸了吧 这瑜伽里属于难的体式了啊！![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
Fit4life
轮式真的很舒服
可盐可甜可奶牛
好的👌冲你一句每天练我就来试试
Fit4life
梁小汐_woo_shik
Fit4life
痴痴亭子
姥姥姥爷！！可以出一期那种关于健身中如果保护不受伤的视频吗 就比如做动作的时候应该受力的部位 然后一定要避免的受力的部位 ....？？ 类似这种？？
Fit4life
其实每个动作都不一样
火火还是要赴约啦yu
从小学跳舞就不会下腰，羡慕柔软的姥姥![[好喜欢]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/lxh/lxh_haoxihuan-51860b62e6.png)
Fit4life
我小时候钙针打多了！我妈现在看到我惊呆了
happytoyou17
髋部集中了堵点怎么办？有没有一套放松的动作啊
Fit4life
去keep上找找
外星人来了016
姥姥 你练了多久可以一字马的
Fit4life
我觉得3个月？
一个人的自己个儿
第二个动作太难了，怎么做到的
Fit4life
慢慢练