运动就是328
女生背部健身计划
1 单臂下拉 3×10-12
虽然身体总是作为一个整体协同工作，但有时候把注意力放在局部，也会收到不同的效果，背部肌群就是这样。轮流训练单侧动作也助于整体力量的提升、同时预防伤害和修饰不对称的肌肉。
2 助力引体向上 3×10-8
女生上肢力量偏弱 如果做不了引体向上，可以选择助力引体 ，正握体向上会让你做出更充分的肩内收和外展，从而更好地训练背阔肌的宽度，以及背阔肌的上半段。
3 交替划船 3×10
单侧动作达到更大的动作幅度；可以两侧同时也可以交替进行，这就要求更多的辅助肌群发力以稳定躯，而单侧动作创造了明显更大的活动空间，对肌肉延展度和饱满度大有帮助。

4 上斜伸腰 3×10-12
身体倾斜难度降低 训练重点从腰肌转移到臀大肌 健身大书的微博视频

发布时间： 2021-04-27 23:38:54