潮流生活健康减肥 对于初跑者来说，很难一次性跑45分钟，这时可以采用跑走结合的方式，尽量去达到这个时长。等到心肺功能以及肌肉关节能力提升，就可以逐渐拉长跑步的时间，去突破身体的适应期。

至于频次，每周最好跑步3-5次。但要注意，跑步频次一定要视自己情况而定。如果体重大，跑步频次高了就会导致伤病。受伤后要长时间休息，那么之前的努力就付诸东流了。