女生变美，容易忽略的点是什么？
穿搭？瘦身？化妆？都不是，是养肌肉。

为什么女人40老大妈，男人40一枝花？
除了女生比男生操心外，更重要是，女生的肌肉含量比男生低。

女生本来体脂率就比男生高，而且女生普遍不喜欢力量型运动，所以，随着年龄增长，女生比男生肌肉衰减速度比男生快，就衰老快乐。

要年轻、要好看，重点是保持和增强身体的肌肉含量，从营养和锻炼两方面入手。

一、营养方面：

1、每天保证蛋白质的摄入量。一般蛋白质摄入量为1-1.5克/公斤/天，其中，优质蛋白要占50%。优质蛋白的来源主要分为动物性蛋白和植物蛋白。

①动物性优质蛋白：主要来源于肉、蛋、奶类食物，其氨基酸种类和结构更加接近人体，能更好地被吸收利用；

②植物性蛋白，主要来源于豆类。豆类中富含植物蛋白，其中黄豆、黑豆和青豆等大豆类所含的蛋白质与动物蛋白近似，更易被吸收。

另外而全谷物类，如糙米、燕麦、藜麦等也富含植物蛋白。

2、补充亮氨酸

对于不愿意吃高蛋白食物的人而言，补充亮氨酸是缓解肌肉衰老的有效捷径。

亮氨酸就像汽车引擎的点火启动，它增加了蛋白质的合成数量，进而促进肌肉生长；此外，研究发现，亮氨酸还能阻止血糖转化为脂肪，更多地是转化成肌肉，

谷类、香蕉、花生、玉米等食物都含有亮氨酸。

3、维生素D可以触发肌肉蛋白质的合成和骨骼肌细胞的增生。有研究显示，增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。

通过晒太阳，摄入海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉、坚果、乳酪等都可以补充维生素D。

通过晒太阳，摄入海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉、坚果、乳酪等都可以补充维生素D。

二、运动方面

增加抗阻运动。抗阻训练能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。

阻抗运动遵循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。

简单易学的增肌运动：

①抬腿勾脚趾尖：
正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10—20次为1组，一天做10组。

②提踵站立：
站立，提踵，坚持10秒，放下，重复10次算1组，一天做10组。

精力充沛、显得年轻，不是一件难的事，只要日常注意，就可以做到。愿你越来越活力四色、精力十足！
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