减盐也是一个循序渐进的过程，也许一开始会需要我们多付出一些努力，但坚持下来，就会养成清淡的口味，告别高“盐”值的烦恼。
炒菜时临出锅了再放盐，这样盐附着在食材的表面，而吸附进食材内部的盐不多，口感咸味儿足，减盐不减味。
做菜的时候尽量少放盐，少用酱油、味精、鸡精、豆瓣酱等含盐量高的调味品。烹饪时可以多利用食物如香菇、海米、紫菜等本身的鲜香味，还可以用酸甜味来代替咸味。
尽量购买新鲜的食材，烹调时尽可能保留食物的天然味道，不需要加入过多的食盐和其他调味品。少吃如咸菜、加工熟食肉类和罐头等食品。
钠——盐影响血压的关键 食盐的主要成分是氯化钠。其中，钠离子与我们的心血管健康密切相关。它既是我们身体所必需，又有可能成为健康威胁，其中的关键在于量的把握。
钠是保持血浆容量、酸碱平衡、神经脉冲传导和正常细胞功能的必要营养素。我们日常吃的天然食物，如肉类、蔬菜、水果中，都含有钠。另外，就是来自于调味品中。
般来说，除了日常吃的天然食物中含有的钠，成年人每天再摄入3克盐就基本上达到了人体需要。
当盐摄入量过高，就会给身体带来负面影响。盐摄入过多与高血压密切相关。高盐饮食还能引起骨质疏松、肥胖、胃癌、肾结石和中风。
所以，世界卫生组织推荐成年人每天食盐摄入量低于5克，有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。
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少盐健康 医学科普 健康生活 月薪4万是种什么体验 // 耍游网:般来说，除了日常吃的天然食物中含有的钠，成年人每天再摄入3克盐就基本上达到了人体需要。
网页链接防控高血压吃盐不能高调味品
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炒菜时临出锅了再放盐，这样盐附着在食材的表面，而吸附进食材内部的盐不多，口感咸味儿足，减盐不减味。
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做菜的时候尽量少放盐，少用酱油、味精、鸡精、豆瓣酱等含盐量高的调味品。烹饪时可以多利用食物如香菇、海米、紫菜等本身的鲜香味，还可以用酸甜味来代替咸味。
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尽量购买新鲜的食材，烹调时尽可能保留食物的天然味道，不需要加入过多的食盐和其他调味品。少吃如咸菜、加工熟食肉类和罐头等食品。
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钠——盐影响血压的关键 食盐的主要成分是氯化钠。其中，钠离子与我们的心血管健康密切相关。它既是我们身体所必需，又有可能成为健康威胁，其中的关键在于量的把握。
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钠是保持血浆容量、酸碱平衡、神经脉冲传导和正常细胞功能的必要营养素。我们日常吃的天然食物，如肉类、蔬菜、水果中，都含有钠。另外，就是来自于调味品中。
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般来说，除了日常吃的天然食物中含有的钠，成年人每天再摄入3克盐就基本上达到了人体需要。
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当盐摄入量过高，就会给身体带来负面影响。盐摄入过多与高血压密切相关。高盐饮食还能引起骨质疏松、肥胖、胃癌、肾结石和中风。
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所以，世界卫生组织推荐成年人每天食盐摄入量低于5克，有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。
逍遥侠君
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天蝎wei笑谈
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