吉成之夜-钱吉成 : 突破肱二头肌的瓶颈坐姿哑铃弯举，选择适中重量的哑铃，凳子的靠背调节到70度角左右，双手握紧哑铃，弯举时保持大臂于地面垂直，整个过程不要前后摆动大臂，弯举到大臂与小蔽成70度夹角，效果最佳。先双手同时弯举，做到极限后再进行交替弯举到极限次数哦；注意整个过程保持挺胸收腹。动作示范：钱吉成 ...全文