吸吸姐妹的瘦气💦 (Cr bkbkbkbk
家人们，来看这个姐妹！

9月8号开始减肥(共54天)
122斤-108斤,瘦了14斤，目标减到100

跳绳减肥(每天跳满50-60分钟)
时间一定要够，个数得看当天状态，有时候2000
多，有时候5000多，反正我是时间跳满了就行。
我不太喜欢热身和拉伸，所以我热身拉伸都很简单，热身就跑一分钟左右，身体活动开了就行，跳完拉伸直接用狼牙棒滚腿，简单舒爽。没有粗腿没有粗腿没有粗腿!

围度:
大腿(54-49
小腿(33.5-33.
小腿会充血，但是绝对不会粗。
我的运动只有跳绳，就跳绳而已，没有别的。减脂本身就是瘦全身的，如果你有局部紧致的需求，可以做点别的运动。

关于饮食:
早饭和午饭:(鸡蛋➕红薯，早上多一杯黑咖啡
晚饭:(肉和菜，菜的量很大，管饱
我减肥没饿过，不要说这样吃瘦不下来，我就是这样吃下来的。我是白天不饿，晚上胃口好，所以我晚饭吃的满足。如果你们白天饿可以换一下顺序，每日总量不变就行了。一定注意烹饪方式，我是无油无盐的，沾醋和生抽吃的!

减肥最最最最重要的是饮食，不管什么运动，你要想减肥，那就一定必须控制饮食，不吃减肥餐光运动是瘦不下来的，顶多紧致一点！你要只是想紧致一点，纯运动足够，你只要是想瘦想掉体重，必须控制饮食。

今日夸夸奖运动就是坚持减肥减肥