减脂餐 万能搭配公式，学会立省百分百

🌈早餐公式：优质蛋白+优质碳水。
⌚️建议时间：7～9点。
✨建议热量：300～400大卡。
💼上班族早餐建议：少吃油条、包子等面粉油炸食物。
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🌞午餐公式：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维+维生素。
⌚️建议时间：11～13点。
✨建议热量：400～500大卡。
💼上班族午餐建议：🙆不可以不吃午餐，如果实在太忙可以吃点全麦面包和水果，保证下午工作所需能量。如有时间可以饭后走动🏃一下。
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🌛晚餐公式：优质蛋白质+膳食纤维+维生素。
⌚️建议时间：18:30前吃完最好。
✨建议热量：200～300大卡。
💼上班族晚餐建议：如果下班很晚，可以选择减脂汤，晚上也可以食用适量坚果当作加餐。
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