头号博主说如何降低体脂率

✅分享4个方法可以有效降低体脂

⭕️调整饮食结构，记住三分靠练，七分靠吃

1、增加蛋白质摄入：

吃新鲜的鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾仁🍤、鸭🦆、鱼🐟、瘦肉、🥚，身体可以燃烧蛋白质来供能

2、确保餐餐有蔬菜

如白菜、芥蓝、西兰花、萝卜、甘蓝、上海青、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜都

可以提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，还能补充身体不一样的营养

3、主食降低为平时的80%，粗细粮结合

过量的碳水容易助长脂肪

每天摄入身体所需的碳水化合物即可

🉑️适当减少米饭、馒头、面条的摄入

选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替

4、切记要少油、少糖、少零食

杜绝油腻高盐的饮食、快餐、糖油混合物

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