有氧无氧哪个更减肥一直是个公婆各有理的扯皮问题。单位时间内有氧运动比如跑步消耗的热量远远超过力量训练，但力量训练增加肌肉从而提高代谢，也会产生EPOC效应导致训练后24小时内的代谢升高，所以有实验比较后认为，无论是有氧还是无氧长期来看减脂（不是减重哦）的区别不大，如果都做最好。

传统建议通常是把有氧日无氧日分开，比如一三五有氧，二四六力量；或者早上有氧下午力量；也有先力量再有氧几十分钟的。

而下面这种weighted cardio（力量有氧？）更适合时间不多，有一定运动基础的人。轻负重和有氧的结合既能维持肌肉，也能较大的维持高心率，属于增肌和减脂两不误，一小时约等于力量和有氧分开做90分钟的效果。

其实我们平时说的HIIT也是有氧一种。不过争论哪个更好没必要，我觉得最好的方法是什么都做，无论是力量训练，是匀速有氧，是HIIT，是力量有氧，运动就和饮食一样：多种多样才能均衡发展，对健康的促进也最全面。

再冷也要运动我终于动起来了酥说健康 美国·洛杉矶 泰拳刚猛的微博视频

发布时间： 2021-12-28 15:15:19