【第556、557个半程马拉松🔴⚪⚫】
20220218上午跑，星期五
20220226上午跑，星期六
破3里程261
重返MAF180185
室外跑步21.12公里，01:48:30，配速508，步频187。
❤️平均心率161。晨脉55。
消耗热量1394千卡。
爬升76米。
广州科学城跑。
天气，15℃，晴朗，2级风，湿度68%。
身高175厘米，跑前/后体重72.1/69公斤。
02月跑量175公里，配速541。
2022年跑量479公里，配速528。
RQrun 跑力48。
冷水澡。
从医学角度，运动后立即冰敷可以快速收缩血管，有助于肌肉恢复，且预防抽筋，冷水澡起到类似冰敷的作用。这是好处，我无意中做到了。我也纳闷，这么多年我没拉伸，似乎也没事啊，原来如此。
早晨已经跑了一次，觉得不够，因为好多天没跑了。于是，再度出发，来个半马。今天合计跑了33.3公里。
早晨黑乎乎出门时是9度，再出门就13度了，气温有点高。广州近期经历了漫长的大雨水、新低气温，沁人心脾的冷，困住了很多人的运动。今天阳光灿烂，真是春天来了，暖心！
今早首次跑算是夜跑，佳明设定至0650当天日出前均为“夜晚”，于是Fenix 7X手表夜跑灯开始发挥作用。白光红光灯交替闪烁，大老远都可以看到，非常有特点，也是安全保障的一个创新。这个隐藏到几乎看不到的LED灯，还可以发出SOS求救信号，也可以自定义闪烁模式用于私人小范围户外视觉联络，非常棒！
昨天喝了4杯black咖啡，摄入太多咖啡因了，所以今天跑步心率高一点都不奇怪了，甚至是预料之中的事。喝咖啡多，嘴巴一直没味道，也不舒服。
佳明手表统计心率还是很准的，光电心率检测加上心率带，基本上不可能有误。以前买过4款光电式心率手表，对我毫无作用，一点都不准（oppo表还算准，但无法用于跑步测量）。哪怕是颂拓斯巴达手表配心率带，都测不准心率，一会儿50多，一会儿220多的心率，经常呈现令我无法理解的结果，令我非常怀疑其参考价值。现在佳明做得真的很棒，第四代心率测量算法非常准。
今天心率基本维持在165以上，这是我前两年参赛全马的心率。我想降速降心率，但也想随心所欲跑，挣扎了一下，还是决定快跑，不理会心率。最后1公里冲刺跑，心率最高达182。结束半马后，佳明表提示我：你的有氧阈值已经检测到要更新了，你接受吗？我有啥不接受？当然接受！
心率虽然高，但并不难受，所以，应该是不真实心率数据——我是说交感神经兴奋导致的高心率。
我这次乘势就测一下最大心率，否则佳明表总是觉得我的好多指标没放进来，不完整。
气温越来越高，心率也会升高。估计与最近疲劳有关，跑的时候困倦，想睡觉。
佳明在数据应用上，极致用心，呈现也精彩纷呈，越来越喜欢其详尽的分析。我几天不跑步，它就告诉我训练中断了，很贴心的提醒！我就想问佳明，对于我这样一个想活150年的人来说，训练中断是啥含义？这么说来，是不是要改变一下整体算法策略的核心逻辑？因为，健康需要重新定义了。哈哈哈！
4天前穿了一双耐克平底帆布鞋，脚宽鞋窄挤脚，到今天两个小脚趾还痛。今天跑步影响不大，总是不舒服。装备很重要不，磨合很重要！
今天跑后只有一个感觉：口渴。喝了900毫升稀粥、2盒牛奶、500毫升水。但全天只吃了两顿饭。
跑后，中午休息2小时，晚饭后2030就困得不行了，还是想睡觉。休息不足，补！
俄乌危机与纷争令人关注，世界从中各取所需，国家拼实力、拼体能！愿俄罗斯乌克兰的人民早日解脱，回归应有的生活场景。
运动与记录都得持续，很多人关注我的分享，不能缺失！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20220226，3050天8.4年。
◆全马118次4979公里：参赛42次35%，自跑76次64%。
◆参赛机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◆名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◆成绩：3xx45次38%含32x4次3%，4xx63次53%，5xx+10次7%，PB323。
◆半马：自跑557次11751公里，PB129。
◆全/半马：共675次16730公里。
◆年均：全马14次，半马66.3次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。

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