周末练肩
1、1.25公斤哑铃片侧平举合拢前平举四组热身
2、固定器械推肩四组12个
3、坐姿侧平举四组
4、滑轮上提至肩四组
5、四公斤-1公斤哑铃飞鸟8个递减组四组
6、固定器械反向推肩5公斤四组
7、T把提水动作四组5公斤