护腰 强腰力，护腰椎可以做这3个示范动作

一、起身运动

上半身撑起，保持髋关节（大胯）紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。

二、单膝牵拉

牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。

三、中腰段牵伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。