减脂 的几种常见方法，你知道几种？做过哪些？
减脂主要通过各种运动、合理搭配和控制饮食、改变生活方式等方法达到分解脂肪并且抑制脂肪生成的目的。例如：低氧运动、有氧运动、高强度间歇运动、抗阻运动等方式。
1、有氧训练
有氧训练是重复性的低强度、低消耗体育锻炼，是人们在生活中参与最多并且最容易进行的体育运动，不受场地、器材等因素影响。如跑步、游泳、快步走、爬山、跳绳等，具有持续时间久、周期性长、耐受性好等特点。
2、抗阻力训练（Resistance Training）
指人体克服阻力进而提高肌肉含量的一种运动方式，抗阻力训练主要包括器械抗阻训练和非器械抗阻训练，如杠铃、深蹲、俯卧击掌等运动。抗阻训练可以增加基础代谢，改
变肌肉力量以及肌肉和结缔组织硬度，同时还可以使运动者的内脏脂肪水平、体脂率得到降低。
3、高强度间歇训练（HIIT ）
进行多次持续时间为几秒到几分钟的训练动作，并且每两次练习之间安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习，在所有的运动减脂方式中，HIIT是效果最明显的。常见训练有间歇跑、各种跳跃活动、俯身对角提膝、深蹲等。它能够增加机体在运动中能量消耗的量，同时还能增加运动后的身体能量消耗，使机体总的能量消耗得到了增加。
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