研究发现睡前玩手机伤眼又折寿 睡前玩手机增加抑郁风险 如何控制睡前玩手机 手机放射出的短波蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。蓝光是什么，褪黑素又是什么，跟睡眠有什么关系?
蓝光指波长处于400-480nm之间具有相对较高能量的光线，太阳光、手机、电脑显示屏、数码电子产品显示屏中都存在。蓝光模仿了太阳的亮度，会让大脑产生一种这是白天的错觉，即使已经到了深夜。而且蓝光还会阻止大脑释放有助于睡眠的褪黑素，让你没法入睡。褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素，可向中枢神经系统发放“时间信号”，是人体最重要的内源性睡眠诱导剂和人体生物钟的主要调节剂。蓝光会抑制褪黑素的分泌。而褪黑素的分泌减少，会导致入睡困难，有时候即使睡了，也很难保证好的睡眠质量。