老牛运动 今天运动14000多步，【大肌周练】健腹轮跪姿3组90个；5公斤杠铃片水平夹胸向前上慢推3组70下；卷腹6组各30下（5公斤俄罗斯转体）；15公斤平躺缓慢胸推上举3组共70次；15公斤杠铃片深蹲前平上举3组45个；5公斤负重颈后上提3组各15下；臂速器4组；上肢大肌拉伸4组……山地跑步3公里。另外，白天工作间隙缓慢倒着上4楼4组，明显对久坐的腰和背有帮助。生活正能量打卡偶尔适度的放纵一下是为了继续道貌岸然的生活。太急了没有生活，太慢了没有人生。龙太茶叙老申茶语岳远山长了悟茶缘 南京·南京大牌档