小糊减肥日记 分享几个我自己练过5次以上，相对适合大基数相对不伤膝盖的，但是运动其实多少都有点，我做不了啥平板支撑和HIIT，所以选择运动都是跑跳少的。
1️⃣韩小四。她的相对低强度，新手友好，可以根据自己的耐力选择，我最喜欢四十分钟站立的那个。
2️⃣JO姐。进阶选择吧算是，暴汗，华语歌单YYDS，简直是听歌顺便运动，哼哼唧唧跟着蹦起来时间过的比较快，一小时消耗我个人能有400卡左右，中间每个动作都会给踏步缓冲时间，我觉得挺好。
3️⃣欧阳春晓。她的我只练迷人肩颈，天鹅颈➕改善圆肩驼背，一般我会连着刘畊宏的公公偏头痛，因为动作很简单我基本都记住了，是可以利用日常碎片时间想起来就拉一拉的，主要塑形不暴汗，没啥太大消耗。
4️⃣图9是我平时起床的赖床运动，说真的早上起来空腹椭圆机之前的那个心理活动是最痛苦的，所以干脆找个在床上做的先让自己清醒起来，基本就是静态➕动态臀桥配合空中自行车等一些简单动作，起床睡前都挺合适的。
5️⃣刘畊宏。有空就跟，大暴汗，超暴汗，但是对膝盖相对不友好，不建议刚开始就跟，可以偶尔一两周跳一次，我之前天天跳跳到去医院查了膝盖，医生建议我降低强度。
大概就是这些，为啥不推荐周六野呢，因为她好多下蹲平板支撑等等我做不到的动作🙇🏻♀️，所以就不放在大基数推荐里了。