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【码住！一组跳绳动作瘦全身】你知道吗？跳绳的燃脂速度是跑步的三倍。消防员教你一组跳绳妙招，坚持一周就会有明显的瘦身效果。今天是全民健身日，戳视频↓↓一起动起来！中国消防的微博视频
发布时间： 2022-08-08 13:06:44
道理都懂，就是迈不开腿！
我觉得一组就够了，或许最多两组。四组那是不可能的。
我发现侧踢加上抬腿胯下击掌真的超级瘦腰
我是来看消防员小哥哥的
一组都够呛
和消防员小哥哥一起练起来
先跳100个，然后做开合跳30次燃烧全身区房，再跳上100个做同侧提膝30次，之后再跳上100个，坐胯下击掌20次，减小肚子赘肉，最后跳上100个，然后做后踢腿，瘦腿燃脂，所有动作循环四周，坚持一周就有明显效果。
不到一周，膝盖韧带拉伤，我是说我
学到了
一起练起来！
四组有点太多了
开合跳 波比跳都是瘦全身的
码住
一定要本人亲自跳吗
不難不難！！就是心難！！
收到了收到了 主要看人呀 哈哈哈哈
健身
毅心奕奕
道理都懂，就是迈不开腿！
和花熊
我觉得一组就够了，或许最多两组。四组那是不可能的。![[举杠铃]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/bb/2022_Weightlifting_org.png)
![[举杠铃]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/bb/2022_Weightlifting_org.png)
张小小-L
我发现侧踢加上抬腿胯下击掌真的超级瘦腰![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
lorenleo
我是来看消防员小哥哥的![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
甜崽小秋
一组都够呛![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
lorenleo
和消防员小哥哥一起练起来![[赢牛奶]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/9c/2021_yingniunai_org.png)
满满当当de
先跳100个，然后做开合跳30次燃烧全身区房，再跳上100个做同侧提膝30次，之后再跳上100个，坐胯下击掌20次，减小肚子赘肉，最后跳上100个，然后做后踢腿，瘦腿燃脂，所有动作循环四周，坚持一周就有明显效果。
饭稳
不到一周，膝盖韧带拉伤，我是说我![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
可可西里cmr
学到了![[哇]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/3d/2022_wow_org.png)
乐山消防
一起练起来！![[心]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/l_xin-43af9086c0.png)
若晚如风
四组有点太多了![[挤眼]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_jiyan-9f343230f4.png)
栗香派派
开合跳 波比跳都是瘦全身的
浮萍98536
码住
大Da兰
一定要本人亲自跳吗![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
可爱巴拉隆
不難不難！！就是心難！！![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
录壬木
收到了收到了 主要看人呀 哈哈哈哈
一心一弋去熙天取经
健身