荣仓奈奈 《健康与美容》杂志30周年 经典封面回顾 『 荣仓奈奈：让自己的人生大放异彩 』

日本当红艺人荣仓奈奈给人的最深印象是修长的身材，及明朗的笑容。她以前很不喜欢运动，『我挑战过普拉提、瑜伽和加压训练，但是都坚持不来…』。某次为了出演一部动作片，让她开始养成肌肉训练的习惯，『我的身体竟然会发生这么大的变化啊！感受到身体实实在在的变化，成为我坚持下来的理由。』现在，她日常的锻炼主要在跑步机上做有氧运动，在家里做伸展运动。

『我每年都会和教练商量决定今年的锻炼计划，应该特别加强哪些部位的锻炼，比如‘今年锻炼后背’。大家其实可以看很多教练在社交网站上传的视频，你会想‘我也想成为这样的人'，给自己一个开始锻炼的理由。』

饮食这方面，为了不给自己过多压力，荣仓会考虑一整天的均衡营养搭配。『乳制品和肉都是我的最爱，所以我午饭会吃炸鸡块和烤肉，还会吃些点心。』荣仓养成了早睡早起的习惯，所以吃饭的时间也向前移了。有的时候晚餐吃得早，到第二天的早餐时间间隔居然有16个小时。『这样可以充分休息肠胃。就像轻断食一样，身体很轻松。自从早睡早起后，我的睡眠也变好了。』

Rule1 早晨，以阳光和香蕉调整自律神经
香蕉中富含生成血清素的色氨酸、维生素B6和碳水化合物，可以调整自律神经，所以，她早餐会吃香蕉。『早晨起床后打开窗帘沐浴阳光，我会喝一杯酸奶豆浆，吃一根香蕉。酸奶豆浆里还会加点低聚糖。』

Rule2 午餐，可以吃肉和点心，有时候不吃晚餐
不吃晚餐的时候，午餐就吃自己想吃的东西。『我会在午餐的时候吃自己超爱的肉、炸鸡块和点心。下午如果肚子饿了就吃坚果、纳豆，或者稍微吃点饭团子，尽量早睡觉。』

Rule3 睡不着的时候就会想一些『开心的事情』
睡不着的时候就会想『开心的事情』。『想想开心的事情，或者很期待的计划，慢慢就睡着了。或者直接起床做点别的事情然后再上床，这样反而能更快睡着。』