一天从早到晚的三顿饭，
早饭先吃了一粒火龙果，然后5蛋白粉勺子的燕麦片冲水+1勺蛋白粉一杯+1份180克的牛肉片，早饭能吃牛肉相当开心
中饭是中午练完后吃的个日式简餐，猪肉片、肉肠、米饭
晚饭2条鲈鱼+米饭。
最近米饭吃的稍微控制了点不是很多，印象中以前每餐米饭似乎是现在的1.5～2倍，所以彼时体脂要高其实我现在也没严格控制脂肪摄入，但体脂确实降（体重也降了一些），但力量基本保持住。重点是👉平时压根儿没有做有氧，仅撸铁🫰🫰🫰

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