上交叉综合症是什么先来对比图1，左侧有颈椎前探，勾肩，驼背，也就是视觉上的肩不直，脖子不够修长，斜方肌还很粗壮。其实这两个问题归根结底便是——上交叉综合征

👉上交叉综合征是什么？

——长期的低头伏案，含胸驼背等不良体态导致胸肌和肩颈上斜方肌紧张，背部的中下斜方肌、菱形肌和屈颈肌过弱被拉长，从而加重不良体态。

👉那该如何康复处理呢？
【放松紧张的肌肉】
01.胸大肌牵拉——弓步站立在墙边，屈肘90度肩外展贴在墙壁上，身体重心向前，会感觉胸部肌肉有牵拉感，维持30s。（图3）

02.胸小肌牵拉——弓步站立在墙边，屈肘135度+外旋（大拇指垂直墙面）身体重心向前下方，会感觉胸部肌肉有牵拉感，维持30s。（图4）

03.斜方肌牵拉放松——坐在椅子上，牵拉侧手往后抓住椅子，另一只手压头往对侧偏，维持30s。（图5）

【薄弱肌肉加强】
01.颈深屈肌训练——把弹力带放在头后，收住下颌，对抗弹力带做颈部整体往后伸的动作，做的时候感受到颈后肌群发力。（图6）

02.中下斜方肌菱形肌训练——站直，双手抓住弹力带两端外展上举，弹力带力量适中，然后把弹力带平行位于脑后，双臂同时缓慢内收下拉，双侧肩胛骨向内向下收紧，弹力带下拉至双肩水平处。（图7）

当然，自我放松和增强肌肉只是康复的一部分，康复师的手法处理、关节活动度处理、姿势模式纠正都是关键，如果已经有明显的体态问题，还需具体情况具体分析噢