一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸，每个动作保持20-30秒。拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果！ 拉伸