【真诚建议：想减肥要先吃饱】为了减肥什么都不吃，不仅不会瘦下来，还会让减肥效果大打折扣。想通过运动把多余的脂肪燃烧掉，需要吃掉更多有助减肥的营养。

▶必要的糖类：身体如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物。

▶B族维生素：很多B族维生素是能量代谢酶类的辅酶，想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢。

▶维生素C：运动过程中会产生大量活性氧自由基，会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基。

▶优质蛋白质：充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。

via生命时报