健身 back day：横杆直臂下压热身*4；对握中距高位下拉*4；固定器械正手高位下拉单循环*8；固定器械反手、正手高位下拉单循环*8；固定器械坐姿横、竖杆单循环划船*8；固定器械坐姿单循环反手、正手划船*8；宽握坐姿划船*4；对握马蹄把站姿下拉*4；拉伸 over