2023/6/25手臂训练
热身：无
正式组：
1.坐姿哑铃二头弯举 4X12 18kg
2.W杆杠铃弯举4X12 30kg
3.绳索弯举，肘关节角度75°肩关节略微后移，4x12 23kg
4.直臂下压肘关节略微内收控制离心，4x12 54kg
5俯身绳索臂屈伸，弓腰90°，孤立三头长头 4x12 32kg
6.站姿颈后绳索臂屈伸 4x12 23kg
7.绳索锤式弯举 4X12 38kg
8.器械负重卷腹68kg一直做，腹肌要刻度必须上重量上容量
饮食：碳水米饭面包西瓜，蛋白鸡蛋虾牛腱子，脂肪 油
14天1罐氮泵太可怕了，后天又有新氮泵了2.0
休息是第一位，饮食第二，训练第三，一定要在神经敏感的情况下训练这样会事半功倍，疲劳的锻炼会分泌皮质醇分解肌肉还容易受伤。
训练partner很重要跟自己一个水平或者高于自己最好，互相监督上重量才会细节满满加速进步，对新手的友好陪练都是浪费时间
BE YOUSELF