【9个实用脊椎养护动作，转走不谢！】长期低头玩手机对颈椎伤害很大，平时要注意避免长时间伏案工作、读书看报或玩手机。教你一套实用脊椎养护操：①颈部拉伸；②自我颈部按摩；③肩部环绕练习；④三头肌拉伸……坚持每天早中晚各一组，缓解疲劳，低头族、上班族速收！（人民日报）低头玩手机等于颈椎增压45斤