【如何练习完美的引体向上？】（中文字幕）

来自“Calisthenicmovement”的一期教学干货，讲解了做双臂挺直过杠引体向上的要点，包括其技术要点、姿势要求、常见错误以及训练注意事项。健哥已经做好翻译，转需！

做双臂挺直过杠引体向上首先身体要划出弧度。其次要注意双臂撑起的时间点，要注意先摆荡然后再撑起，需要多加练习，练到最后可以不加摆荡即可撑起身体。

另外要注意变换握姿，当你吊在杠上时你的握姿是吊杠握姿，需要变换才能让你在杠上成功撑起身体。

注意几个常见的错误来避免受伤。如果暂时没有力量来做双立臂，可以锻炼增强力量再做，或借助弹力带以及同伴的力量来完成动作。cr：健身男士 全球美体健身的微博视频

发布时间： 2023-08-01 20:29:00