【灾后情绪识别与自助自救指南】健康科普众志成城 房山加油心理健康
· 稳定阶段
二、自助自救
1. 保持情感表达： 继续与家人、朋友或专业心理专家分享你的感受和情绪，不要抑制内心的情感。
2. 维持连接： 继续保持社交联系，恢复到正常的学习、生活、工作当中，从而获得情感支持。培养适应性，学会适应新的生活方式和环境，逐渐恢复正常生活。
3. 情绪管理： 学习管理情绪，如悲伤、愤怒、抑郁、焦虑等，避免消极情绪的积累。培养积极心态，学习积极的思维方式，培养乐观、希望和感恩之心。
4. 关注的饮食和睡眠： 注意饮食平衡，保持充足的睡眠，维护身体和情绪的健康。
5.寻找乐趣： 重新培养兴趣爱好，参加轻松愉快的活动，亲近自然，在自然环境中散步、呼吸新鲜空气，有助于平静情绪和减轻压力，帮助提升情绪和心情。
6. 回顾成长： 总结从灾难中学到的东西，思考自己在逆境中的成长和进步。
7. 培养心理弹性： 学会适应变化，发展积极的心态，从逆境中汲取力量，迎接未来的挑战。
8. 心理教育： 继续学习心理健康知识，了解情绪波动的原因和应对方法。
9.寻求专业支持： 如有需要，继续寻求心理健康专家的指导和帮助，共同应对挑战。

稳定阶段需要逐步适应新的生活，情绪自助自救是帮助你恢复平衡和积极面对生活的重要方法。如果情绪问题持续存在或加重，不要犹豫寻求专业心理支持。

洪水过后，人们可以通过积极的心态和适当的方法，逐步重建内心的平衡感和意义感。与他人的联系、自我关怀、寻求支持以及积极的生活态度都是重要的因素。建立新的生活规律，参与志愿活动、社区重建等行动，帮助他人，培养社会责任感和归属感。培养积极情感，关注生活中的乐趣和美好，用积极的心态看待未来。重新审视生命的意义，重新定义个人目标和价值观，在逆境中重新找回生命的意义。

（来源：健康北京）