【如何让孩子养成健康的饮食行为？】

三餐什么时候吃？
一般每日三餐，两餐之间间隔4至6小时。

吃多少？
三餐比例要适当，早餐提供的能量应占全天总能量的25%至30%，午餐应占30%至40%，晚餐应占30%至40%。

吃什么？
注意饮食多样化，注意调换食物品种，经常吃富含铁和维生素C的食物。正餐不应以糕点、甜食取代主副食。

早餐为什么很重要？
早餐是一天中能量和营养素的重要来源，对人体的营养和健康状况有着重要的影响。每天食用营养充足的早餐可为儿童和青少年提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素。

不吃早餐会怎样？
不吃早餐或早餐营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。

早餐应该吃什么？
应每天保证摄入300ml至400ml鲜牛奶或相当量的奶制品，还可加上鸡蛋、豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物，水果和蔬菜的摄入也很有必要。

（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）
出诊时间：周二上午（北院区京城名医馆）
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