生酮减肥法，不建议使用，真的是太快了
每个人身体里面都有2种能量模式
一：糖原消耗模式:
1平时饮食的主要燃料是糖类(米/面/谷物等碳水)
2碳水会被分解成葡萄糖，供给身体能量
3消耗不完的糖就会变成脂肪储存起来

二：脂肪消耗模式(生酮):
1生酮饮食的主要能源是脂肪
2当你不吃碳水以后就没有了糖原，身体内糖耗尽，就开始了消耗脂肪的模式
3身体源源不断的消耗脂肪，就会产生酮体，酮体给身体供能

三：生酮饮食(四大原则)
1吃好肉:所有肉类、鱼类、蛋类，脂肪含量
越高越好草饲肉
2吃好油:椰子油、橄榄油、黄油、猪油等，
初榨、冷榨油优先
3吃好蔬菜:优先选择新鲜的绿叶菜
4断三白:白米、白面、白糖

四：生酮怎么搭配
碳水化合物:0-50g之间
蛋白质:每公斤体重乘以1-2克蛋白质
脂肪:控制蛋白质和碳水的前提下,脂肪可以吃饱
温和的生酮(低碳):碳水<50g
严格的生酮:碳水≤208g

五：生酮饮食优点
1控制食欲
酮体具有控制食欲的功能,同时生酮饮食提倡吃膳食纤维好的脂肪和蛋白质一饱腹感强相比高碳水饮食和节食完全不会感到饥饿难耐
2体重、体脂下降
生酮饮食本就是促进脂肪代谢分解，尤其是内脏的脂肪堆积会自然而然的被消耗掉，达到减肥的的目的 降低体脂率
3血脂指标更健康
低碳后，血糖最快降下来，甘油三酯水平则随之快速降下来，血脂也随之降下来
4血糖降低
碳水化合物摄入少，消耗掉糖后不摄入糖，用脂肪给身体供能，血糖水平快速降低。
⑤皮肤更好
生酮饮食后，加工糖是完全不能摄入的，糖摄入过多会引起皮脂分泌堵塞毛孔，形成痘痘肌肤，还会加速皮肤老化，失去弹性，发黄。

六：生酮饮食的缺点
这种饮食大程度的减去了碳水化合物的摄入量，而使用大量的脂肪与蛋白质维持人体的能量需要。会使人有体重不增、便秘、低血糖、胃肠道功能混乱等

七：生酮减肥注意事项
1日饮水量不少于2L
2前期饿了就吃-饱了就停，一天3-4餐都可适应后(2周到一个月)慢慢减到两餐
3大部分水果不能吃，除了几种低碳水水果
温和生酮人适量吃，例如:草莓、桃子、梨
4前期出现失眠、心慌、乏力都是正常的，可以补充些电解质缓解
5生酮期不建议喝酒
6零食类基本都不能吃，甚至酸奶也不能喝
7生酮减肥周期最好不要超过3个月
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