来来来，做个超级简单好玩的小测试
既是测试动作，也能作为非常高效的训练

仅适合健康人哈，各种慢病的别看别学

极其简单现在就可以马上开始：
起始位：
站直坐直都行，身体各部位中立位。不晓得中立位的，靠墙站或坐，保证腰背挺直。
一手放在肚子上，一手放在胸上。

然后做两个动作
1
第一个动作
用力收紧肚子，在收紧肚子、肚子几乎没有起伏的情况下，完全靠胸部扩张收缩进行呼吸。
注意可以小口呼吸，或者呼吸速度变稍快，能做到就行

保持15-60秒
注意⚠️⚠️千万不要硬撑，否则头晕
感觉自然舒适的情况下能持续做到就行

2
第一个动作比较难执行，第二个动作有点难理解
倒过来，在胸部几乎不起伏的情况下，用力鼓出收缩肚子呼吸

其实就是严格腹式呼吸，之前也说过，自己翻一下

能做到的看看能不能持续一分钟。
注意⚠️⚠️不要呼吸过深，否则也头晕

头晕就恢复常态，缓一会就好了。

这是呼吸肌群和核心肌群的功能测试动作，同时也能作为训练动作

如果完全无法做到像，或者只能持续几次呼吸就不行了
核心太差且不会正确呼吸意味着日常呼吸代偿严重，往往伴随斜方肥大、呼吸不畅、容易头痛乏力等各种所谓“缺氧”问题

其实氧不缺，就是用错了肌肉罢了

怎么办呢？
最简单的办法就是日常每天增加这个训练，每天想到就练一下。
效果很快的，一个星期左右就基本呼吸时更有感觉，整个人更挺拔了。

进阶的话有很多玩法，比如缓慢呼气，吸气顶点屏息几秒等

但最最重要的，还是基础练习，更好激活和运用呼吸肌群，同时有效收紧核心