如何科学的睡眠？

整个十一期间我经常生病，一次发朋友圈的时候，一位朋友对我说：有没有想过是睡眠的问题？

然后我突然被启发到，我发现自己很多疾病的产生都和睡眠有很大的关系。

我个人的睡眠不是很好，比如因为焦虑深夜不睡，比如经常一边听声音一边入睡，比如经常睡前玩手机，非常疲惫，日积月累身体不但有了亏空，精力也大不如前。

最近感受最深的便是7天发了两次烧，从8月到现在一直陆续生病，稍稍着凉就各种感冒流鼻，完全喝不了凉的，感觉已经进入到了一个生病生烦了的阶段。

最近打针闲暇的的时候读了一本书《斯坦福高效睡眠法》觉得启发很大，分享给读者朋友们：

1 只要能保证最初90分钟的睡眠质量，就能最大限度地提升整体睡眠质量。

因此千万不要听声音入睡，不要睡前玩手机，如果和我一样做不到，可以用一些事代替这个坏习惯，比如睡前冥想和阅读纸质书籍。

总之，睡前要绝对安静才能保证前90分钟深度睡眠。

2 降低体温可以快速入睡。

保持室内温度降低在身体可承受范围内，可以让睡眠快速回归到正常状态。

其中入睡前90分钟沐浴是非常好的方式，如果沐浴成本太大可以选择泡脚这种快速提升体温，睡觉时快速下降的方式，让自己很快入睡。

3“清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。

一定要养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好。雨天、阴天即便没有太阳光，也要出门晒太阳，因为也会有可以影响体内节律和清醒的光线到达大脑。

4为了让大脑清醒，建议用冷水洗手，刷牙时也可以保持用冷水的习惯，即便冷水对于体内温度的影响相对有限，但还是能起到一定的恢复活力和提神的作用。晨间淋浴也是不错的清醒方式。

5吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“清醒”与“睡眠”的状态差异，记忆力也会衰退，同时还会变胖。总之没有任何好处。“咀嚼”与“睡眠”的联系如此紧密，所以，请保持细嚼慢咽的习惯。

6脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，这才是明智之举。午饭后，慢慢转变到简单的工作模式。让大脑渐渐放松，这也有利于晚上的睡眠。

简单的会议能让人重振精神，所以很适合在午餐后举行。另外，类似搜集参考文献或做调查工作这样的，费事但不需要过多思考的工作，也适合在下午来做。

7小睡20分钟左右才是最佳选择。

休息，调整身体状态远胜于很多其他的事情，身体是一切的本钱，一切的效率、金钱、状态本质都和身体有关。希望大家调整好睡眠，与其健康起来职场公开课睡眠健康睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗