吃播来啦

早餐/晚餐 怎么吃能瘦

婉冬主食减肥法

1⃣️ 全天摄入饮食比例是50% 主食+ 50%肉+蔬菜+蛋 （肉+蔬菜+蛋的量永远不许超过干净主食的量，比如午餐是熟大米300克+炒肉菜300克）

想瘦的快的朋友把米饭（馒头、面条）的量提到70%～

2⃣️早餐和晚餐的热量占全天热量摄入的30%和10%，中午占60%，吃饱吃最爱吃的吃满足；

想瘦的快的朋友早餐30%，午餐70%，晚餐不吃；

3⃣️糙米和大米热量差不多，粗粮吃多了伤肠胃，粗粮不可以超过细粮，根茎类食物不可代替种子类主食；否则容易后期胃酸、大便出问题。大米馒头面条挺好的，杂粮摄入喝一喝五谷豆浆七子粉就够啦。

吃包子饺子的话，包子饺子皮和里面的馅儿就是5:5，不要再搭配凉菜了，最多喝碗鸡蛋汤可以了。

晚餐一碗杂粮粥或者两袋七子粉瘦的最快，中午吃满足了不会馋，会期待明天中午吃顿大餐[呲牙] 杜婉冬的微博视频

发布时间： 2023-10-22 09:47:07