🌹“百日筑基”🌹停止了男女关系🌹包括遗精、手淫一切都没有了🌹要一百天打基础🌹跟呼吸配合。

真正的安那般那做好了，自己生命的功能气机充满了，整个的身体会变换。真正得定与身体的变换，起码要九年到十二年的专修才能做到。为什么提十二年？这是一个秘密，普通讲修行成佛要三大阿僧祇劫之久。肉身要成就，老老实实修，一步都不走错，一点都没有障碍，要十二年才能转变色身。你中间有一步走错了，就要重新来过。

道家修持讲百日筑基，一百天的基础要打稳，但是多数人都办不到。百日筑基之后，第二步是十月怀胎，用温养的功夫来长养性胎。

再其次要三年哺乳，九年面壁，差不多也要十三年。再从现代新陈代谢的观点来看，我们的身体大约每十二年，内外细胞就全部换过一次。百日筑基是很困难的，我们学佛的人讲戒定慧，能入定一百分钟都了不起了，不要说一百天，如果这个基础都没有的话，所有佛学理论都是空谈。

《维摩诘的花雨满天》《南禅七日》
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你要是真要专修实证，要证道，是要万事不管，初步的要两三年。

道家有个数字很准确的，“百日筑基”，停止了男女关系，包括遗精、手淫一切都没有了，要一百天打基础，跟呼吸配合。

然后“十月怀胎”，就是十个月，由息到达认得那个业报之气了。之后“三年哺乳”，保养，对外界一切都脱离关系，等于胎儿生出来后，还要喂奶三年，把自己的定力功夫修养增大。然后，“九年面壁”，学达摩祖师那样，九年都在定中。

这样，就变成超越世间的圣人境界，就叫做神仙。我们算算账要多少年？十三年就成神仙了。我常笑，大家六岁起读书，读了十六年不过大学毕业，然后一个月只赚三千两千；而只要十二三年就成个神仙多好！可是大家不干。不过，不要认为成神仙简单，一般人要走出第一步，是一万个人修，有五千对都做不到。百日筑基，当然男女关系改变是第一要点，其它外务，什么为名为利一切事务都没有了，这个大家就做不到。

在家的，不会进步太快，因为在家的有老婆、孩子、名誉、工作、社会关系一大堆，都是拖住自己的，所以很难。想在家来修的话，那叫做“大乘行”！非常非常难！心念、道德、行为，一切念头，随时能够空。

《南怀瑾与彼得·圣吉》（东方出版社）南怀瑾

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