其实问别人“你怎么瘦的”不如问自己“我怎么胖的”，搞清楚胖的原因才能有的放矢。

我从十五六岁开始就是身高168体重108，二十多年只有三次体重明显上涨：①04年在长春天气太冷成天在宿舍吃完就躺，第二年开春就瘦了气温回升不需要炫那么多碳水了；②怀孕到足月体重140，生完130，哺乳期13个月断奶后瘦回110；③21年生病住院注射激素，出院几个月后病情有反复，又口服了一段时间激素，向心性肥胖体重增到120+，今年激素代谢得差不多了体重又回到110。

我家里没有肥胖基因，我本身基础代谢比较高，嘴馋但是肚小，食量稳定，所以整体来说不容易长肉，但是像怀孕和生病这种特殊情况，已经长出来的脂肪怎么减回去呢？产后是靠一个人带孩子累的，睡不好，也经常没东西吃。病后是靠控糖（主要是饮料，我这两年几乎不喝维他柠檬茶了，喝可乐的次数减少了很多，吃水果的量也有控制，汤也很少喝了）和开始运动（我人生中上一次持续运动还是中考体育备考）

我的运动量在别人眼里可能不值一提，每周一到两次瑜伽课，平时在家有空踩下车，每次最多半小时，但是对比我以前几乎为0的运动量，消耗量也可以了。

减肥就是找到发胖根源再反其道而行之，管住嘴迈开腿的计划不要定得太难执行，管住嘴可以像我一样从高热量非正餐开始，不要上来就不吃碳水，减饮料减零食减调料减水果最后再减碳水，多吃优质蛋白和蔬菜。控糖一段时间后我对很多高热量的食物都没什么兴趣了，都不需要搞什么欺骗日，一是平时也没有饥饿感，二是调料多的东西压根不想吃，吃完还不舒服（口干胃燥）

除了少数家族遗传肥胖基因的情况，大部分人怎么减肥都减不下来都是因为吃太多了，这个太多是跟自己的代谢比，不是跟网上那些吃播比。