协和张羽:健身 今天体测，体重长了，体脂率长到有史以来最高，还好肌肉没流失，更年期健身如逆水行舟，不进则退，努力很久也看不到啥成效，如果不努力，则是江河日下，肉眼可见。也没啥选择，也只能坚持，只希望稳稳地，走好下坡路
张羽医生:走好下坡路张羽医生:过好最美的十年 张羽医生的微博视频
发布时间： 2023-11-06 15:07:56
协和张羽:健身 今天体测，体重长了，体脂率长到有史以来最高，还好肌肉没流失，更年期健身如逆水行舟，不进则退，努力很久也看不到啥成效，如果不努力，则是江河日下，肉眼可见。也没啥选择，也只能坚持，只希望稳稳地，走好下坡路张羽医生:走好下坡路张羽医生:过好最美的十年 张羽医生的微博视频
发布时间： 2023-11-06 15:07:56
我真不是天使
也算长得明明白白，秋冬季确实容易囤积脂肪，还好肌肉没流失，增肌可得饮食加锻炼双管齐下、要求更高，这下继续减脂就好。![[努力]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7c/2022_Keepgoing_org.png)
张羽医生
我看书说在保持体重的同时增肌又减脂，简直是难上加难
张羽医生
回复 笑是会传染的:显得美呀![[哈哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_haha-0ec05e6dad.png)
要拉十个引体的康洁
是的，衰老无可避免，但我们可以努力使衰老过程更迟一点点更慢一点点。我现在是好害怕体重下降，因为体脂率下来以后，体重下降就很可能是肌肉流失，所以体重一旦低于60公斤我就大开吃戒![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
张羽医生
肌肉太宝贵了，还有，我一个引起向上都做不了![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
张羽医生
回复 笑是会传染的:恋，就是水平不行，柔韧性差![[哈哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_haha-0ec05e6dad.png)
耗子小笨笨
如果少吃一点会不会能缓解体重增长…![[疑问]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yiwen-40c066d5c3.png)
我姨就是吃的少，更年期也没见体重增长…
张羽医生
刻意节食吃太少营养又不够了，肌肉骨密度都会流失，得不偿失。
耗子小笨笨
回复 张羽医生:嗯嗯，我姨好像有胃下垂，也不敢多吃…![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
白茶清风我等你
姥姥体脂率多少啊
张羽医生
30![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
Raintree_Sunshine
回复 张羽医生:不像
更年期大猫
姥姥这么瘦，体脂率高啥高![[并不简单]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_bingbujiandan-9955880b30.png)
？测得不准！机器有问题。![[二哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_erha-139d0e07bd.png)
张羽医生
虽然数据不太准，但是长期在一个机器上测，比较变化和趋势是可信的![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
小逗mm
回复 张羽医生:我比姥姥大一两岁，早更完了![[可爱]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_keai-9aae643ce8.png)
评论配图
秋豆娘
佩服姥姥，我也正更年期，感觉浑身无力，一点都不想动
张羽医生
如果您有严重的潮热出汗心烦乏力失眠关节疼痛等，可以看当地妇科医生考虑一下#张羽医生：绝经激素治疗# ，我要是不补充替代，也爬不起来![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
张羽医生
回复 秋豆娘:多看看这个#协和张羽:更年期# 有一些饮食运动方案供您参考
又见穆如清风
先问一下，姥姥体测用的啥设备，是手表还是体重秤？求推荐。![[作揖]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_zuoyi-519f80d31c.png)
![[作揖]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_zuoyi-519f80d31c.png)
张羽医生
健身房的inbody
张羽医生
inbody
覌渔
看你这样我就放心了！![[抱抱]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_baobao-820d2c9a0f.png)
😅
张羽医生
嗯，能以这种方式安慰到大家也好![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
更年期大猫
回复 张羽医生:姥，太爱你了！
海棠依旧1102
那游泳对更年期有好处吗
张羽医生
有好处，只是对骨密度帮助不大
无影灯下的配角
比姥姥大一岁，睡眠不好，白天乏力，一点也不想动![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
张羽医生
如果您有严重的潮热出汗心烦乏力失眠关节疼痛等，可以看当地妇科医生考虑一下#张羽医生：绝经激素治疗# ，我要是不补充替代，也爬不起来![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
心智轻盈
更年期，让自己心态平和滴忙碌起来，很快能过去。
倔强的Siri
也是纳闷只要连续做力量训练体重就不降反增，停了力量就会下降一些，这是为什么呢？
张羽医生
力量训练特别重要，不要停下来![[努力]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7c/2022_Keepgoing_org.png)
张羽医生
长肌肉了![[哈哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_haha-0ec05e6dad.png)
风平浪静246
姥姥真帅
张羽医生
胖了![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
想你最甜
姥姥健身让生理期提前了一周左右正常吗？![[苦涩]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7e/2021_bitter_org.png)
昨天早上起来空腹体重突然上涨一斤多以为是天冷了吃多了，结果晚上生理期了才明白是水肿了不是真胖了![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
张羽医生
健身不影响月经周期，月经周期的变化可能主要和年龄有关
张羽医生
回复 佳琦有约512:那更要照顾好自己，啊![[爱你]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_aini-09d5f3f870.png)
![[爱你]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_aini-09d5f3f870.png)
![[爱你]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_aini-09d5f3f870.png)
汉堡麻麻123
张羽医生是出新书了吗
张羽医生
还没呢
踏雪寻梅是我老友
我也在努力
张羽医生
张羽医生
可以试着减一点跑步距离，加一点力量训练，再控制一下饮食，可能会长得慢点，还保护关节![[努力]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7c/2022_Keepgoing_org.png)
// 飘舞w:同样更年期，体脂直线上升，还在保持每周两次慢跑十公里。不敢停呀。
猹理的姑妈
姥姥 可以再出一部只有医生知道了（更年期须知版）![[嘻嘻]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xixi-643ef6e48d.png)
牙医小小徐
aspiration-lily
看着都累！姥姥太厉害了！![[打call]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/fb_a1dacall-1e0c4593fc.png)
难怪不轻松
好惭愧，我像个树懒一样、什么运动都没有。