这四个动作能做标准的不多，特别是结尾动作。
动作一：哑铃卧推-胸部整体
动作二：坐姿夹胸-胸部内侧
动作二：俯卧撑-胸部外侧
动作四：悬挂举腿-腹横肌（千万不要用这个练腹直肌）
昨天我老婆发一条视频某站20w点击量，我发一条700……
健美古典健美胸部训练腹部训练 Triangle_廖剑锋的微博视频
发布时间： 2023-11-09 14:28:10
这四个动作能做标准的不多，特别是结尾动作。
动作一：哑铃卧推-胸部整体
动作二：坐姿夹胸-胸部内侧
动作二：俯卧撑-胸部外侧
动作四：悬挂举腿-腹横肌（千万不要用这个练腹直肌）
昨天我老婆发一条视频某站20w点击量，我发一条700……
健美古典健美胸部训练腹部训练 Triangle_廖剑锋的微博视频
发布时间： 2023-11-09 14:28:10
Bellpercafer
动作四有点意思，看了才知道自己发力模式一直是错的，感触很深，为什么不能用来练直肌。真心求教
廖剑锋Blade
因为练不对就腹直肌分离了![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
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Bellpercafer
回复 Triangle_廖剑锋:关注大佬了 以后多看看你的微博
cheery2b
没事，我是廖老师的铁粉![[打call]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/fb_a1dacall-1e0c4593fc.png)
廖剑锋Blade
谢谢支持![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
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cheery2b
回复 Triangle_廖剑锋:![[打call]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/fb_a1dacall-1e0c4593fc.png)
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小伙爱喝热美式
借鉴一下最后一个动作 还真没尝试过![[赞]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/h_zan-44ddc70637.png)
掐指一算你命中缺我
大家好，我是廖健峰，买补剂就到远子的的补剂铺![[doge]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_doge-be7f768d78.png)
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喵为鱼干强
lasember
lasember
有两个动作都有做靴靴