今日自律内容如下(非练肿选手):
1、功能性有氧操1h；
2、史密斯深蹲10＊4；
3、反向哈克深蹲(max1.5倍自重一组10＊1)+10＊6；
4、站姿提踵30＊1+蹲姿提踵8＊1(复)；
5、站姿提踵30＊1+蹲姿提踵8＊1(复)；
6、站姿提踵15＊1+蹲姿提踵8＊1(复)；
7、站姿提踵15＊1+蹲姿提踵8＊1(复)；
8、卧式腿屈展器8＊4；
9、大腿外展器12＊4；
10、大腿内收器12＊4。🔚
PS:今天向85kg级凡人硬拉“世界纪录保持者”刘琪老师请教了硬拉技巧；他说没个3、5小时讲不清楚，下次碰见了继续问。得问点干货出来……