易胖体质可能是减出来的健闻登顶计划
我算是易胖体质，也尝试过很多方式控制体重，游泳、健身、禁食，都尝试过。最荒诞的是办健身卡，几年下来，健身卡收集了一沓，体重却不断增加。

回头看，最有效的是养的两只狗狗。自从养了狗，每天雷打不动要带它们出去遛（出差除外）。

这种规律性的运动，虽然运动量不大，但对控制热量非常有效，几年下来，体重控制得不错。

热量限制，也称作法国悖论。
目的是消耗摄入的多余热量，保持热量缺口，没有多余的糖原转化为脂肪。

运动过程中，体内的糖原通过三羧酸循环转化为ATP被消耗掉，脂肪也会被转运到线粒体内通过beta氧化代谢并用来合成ATP。

同时，有些摄入的成分通过激活SIRT1 或AMPK路径激活PGC1-alpha，合成更多的线粒体，也可以消耗多余的热量。平时有规律的低强度运动，比如瑜伽、太极和适当的禁食（晚餐保持七分饱），也可以通过这一路径控制体重。

我之前办健身卡和游泳课的时候，三天打鱼两天晒网，运动完胡吃海喝，热量摄入过多，反而效果不好。饱一顿饥一顿，收效也不理想。

所以，总结下来，规律性、低强度运动效果最明显。当然，喜欢狗狗的朋友，也可以考虑养一只小可爱，让它帮你实现减肥的梦想。