长期久坐、姿势不正确时, 不仅可能造成小腹凸出、下半身多资肉,身体前侧核心肌肉无力, 更会导致髋关节与骨盆承受压力, 招来慢性腰痛。 不妨一起动动身体, 身体正了就能瘦, 也跟腰痛说掰掰。
不管是站立还是走路, 如果身体的重心没有落在相应的位置, 而是提高到腰椎, 而因为重心的转移, 身体会转动骨盆的位置来达到平衡, 就会发生骨盆前惧。
有骨盆前倾问题的人, 可以做能拉伸后腰和大腿后侧的动作, 增强身体的柔软度, 再配合核心肌群的锻炼
【骼腰肌伸展 (蜥析蜴式)】
谘腰肌是从骨盆与腰椎向下延伸到大腿的肌群, 当这组肌群过紧时, 不仅会引|起腰痛 , 还会造成下半身血液不循环, 导致水睡与肥胖。
1️⃣脚尖点地,将双手撑在地面。
2️⃣右膝弯曲, 膝盖不要超过脚尖, 同时左膝向后延伸, 膝盖几乎贴地。
3️⃣延展左大肌,同时身体向前倾, 会有紧绷的感觉。
维持20~30秒后, 左右互换, 共计3回合。
【臀大肌锻炼】
借由以下动作, 除了再次伸展骼腰肌, 还能活动髋关节, 锻炼臀大肌, 不仅能改善骨盆前倾, 还可以达到提臀效果。
1️⃣呈卧爬姿势, 在腹部下方放一个枕头或靠垫。
2️⃣双脚屈膝, 只用左臀部的力量抬起大腿, 并维持5秒。
3️⃣左右互换, 合计5回合。
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