挨饿能帮助控血糖吗
发布时间 ：2023-11-30 13:17:58
健康生活提升计划 营养素养up 这个问题吃什么 【挨饿能帮助控血糖吗】
// 知之为止盈: 本家老师，血糖空腹达到6，在饮食上怎么注意呢？一直也存在这个少吃的想法，觉得少吃，捱饿，血糖就不会高了
把我8年前做的糖尿病食谱给您提上来了。您读一下前面免费阅读的内容。也可以参考网友们的意见，并搜寻一下我的微博中发过的数百条有关控血糖的知识内容。
如果你没有超重肥胖的话，不要随便饿着自己，否则血糖会更差。如果只是腰腹肥胖，增加运动就可以了。如果肌肉松软，轻度超重，建议做增肌运动并减少脂肪摄入。如果肌肉充实，但整体超重肥胖，那就要少吃+运动来减肥了。这时候减重会有效改善血糖。
// 活着就感恩吧: 我也是空腹血糖基本在6上下晃，三年多了，我根据自己的体质总结的经验是，晚饭后做半小时的力量训练（哑铃弹力带等家庭好用的），晚餐在六点前吃完，这两条是最见效的。我的晚餐基本是燕麦、全麦面包这些，好定量。不吃晚饭没用，并且不易坚持。我还曾试过二甲双胍，一周后也基本没效
// 济南胡陵: 老师有许多有关血糖的微博和文章，输入“血糖”搜老师微博，认真看看多看一些您会明白很多很多
// 朱朱同学没有腰: 知网也有收录老师的关于血糖和餐饮相关的文章参考。其实基本就是三餐都吃均衡饮食，然后多运动。可以参考糖尿病食谱。
// 快乐向上66:少吃就能降血糖、就能减肥这件事本身就是很片面的哦。少吃会容易饿引起血糖波动增大，这件事对于需要控血糖的人来说并不是件好事，还会动摇人的控糖\减肥信念，降低自我效能感。关键是要改善膳食结构和生活方式，并不是单纯少吃就可以解决了哦。
// 知之为止盈: 本家老师，血糖空腹达到6，在饮食上怎么注意呢？一直也存在这个少吃的想法，觉得少吃，捱饿，血糖就不会高了
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如果你没有超重肥胖的话，不要随便饿着自己，否则血糖会更差。如果只是腰腹肥胖，增加运动就可以了。如果肌肉松软，轻度超重，建议做增肌运动并减少脂肪摄入。如果肌肉充实，但整体超重肥胖，那就要少吃+运动来减肥了。这时候减重会有效改善血糖。
// 活着就感恩吧: 我也是空腹血糖基本在6上下晃，三年多了，我根据自己的体质总结的经验是，晚饭后做半小时的力量训练（哑铃弹力带等家庭好用的），晚餐在六点前吃完，这两条是最见效的。我的晚餐基本是燕麦、全麦面包这些，好定量。不吃晚饭没用，并且不易坚持。我还曾试过二甲双胍，一周后也基本没效
// 济南胡陵: 老师有许多有关血糖的微博和文章，输入“血糖”搜老师微博，认真看看多看一些您会明白很多很多
// 朱朱同学没有腰: 知网也有收录老师的关于血糖和餐饮相关的文章参考。其实基本就是三餐都吃均衡饮食，然后多运动。可以参考糖尿病食谱。
// 快乐向上66:少吃就能降血糖、就能减肥这件事本身就是很片面的哦。少吃会容易饿引起血糖波动增大，这件事对于需要控血糖的人来说并不是件好事，还会动摇人的控糖\减肥信念，降低自我效能感。关键是要改善膳食结构和生活方式，并不是单纯少吃就可以解决了哦。
篮子格格
很多博士都提倡一天吃二餐或一餐，让细胞自噬，老师如何看待这观点？
范志红_原创营养信息
说过很多次了，多数情况不赞成。
快乐向上66
不建议采取这种方法，动物实验结果不能外推给人
末末宝贝2020
千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食，否则你最终一定会是一个软乎乎的胖子![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
afredchb2006
根据我这么多年的体验（成功和失败的都有），挨饿会让你变得食欲更大，后来报复性摄入。所以不但要吃饱，还要定期放松下，摄入一些看似高热量的食欲，这些可以让自己心情愉悦，减少焦虑。即便因此体重涨上去了，其实锻炼和正常饮食一周，也能恢复下来
付水淼
范老師，想請教一個带餐问题。我晚上把冷冻的肉末和饭拿出来化冻之后，炒在一起，装到密封饭盒，放进冰箱。第二天保温袋带到公司，中午微波炉热一下，可以的吗？因为肉和饭化冻又加热又冷藏又加热，反反复复我不知道这样行不行![[失望]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_shiwang-b4bf17068f.png)
狐之糖
范老师之前有讲过哦可以的。有两个重要的点是前一天晚上炒好饭以后，一出锅趁着热就装到你的饭盒里盖好盖子密封，然后凉到50度左右进冰箱冷藏，类似于罐头的制作原理，细菌不会繁殖而且冰箱冷藏室不会温度波动。二就是转天微波炉加热要热透。你的食材已经重新加热再炒了就不涉及反复冷热冷的问题了
爱营养的水蜜桃
你可以一次做好肉和饭放入冰箱，第二天加热吃，两次处理就行，很简单
呱呱呱
晚餐的确要早点吃，饭后一小时再运动半小时到一小时，效果很好。
悦悦悦悦悦悦悦_
范老师，可以科普下开菲尔吗？最近风很大，盼回复![[举手]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/fd/2022_raisehand_org.png)
![[举手]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/fd/2022_raisehand_org.png)
![[举手]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/fd/2022_raisehand_org.png)
范志红_原创营养信息
范志红_原创营养信息
风很大的事情，基本属于夸大。
凤凰涅槃的新家
开非尔是啥
新新向西23
请问慢性萎缩性胃炎患者，其实肠胃本身没有什么反应，是不是也不能吃糯玉米，红薯，鹰嘴豆之类的粗粮？
范志红_原创营养信息
糯玉米容易消化。红薯和豆子少吃点是对的。不是不能吃，是不建议多吃。
St甜冰茶
我现在晚饭后会散步一小时
毛雪飞
血糖高会经常饿吗？总是吃完饭1.2个小时又开始饿了
快乐向上66
容易饿、容易困、身体疲劳也是血糖高的表现
毛雪飞
回复 快乐向上66:是的，家人血糖差不多8多，非常容易饿，经常吃完饭1个多小时就说饿
爱游泳的加湿器
晚餐少吃半夜会饿醒也不行![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
还是得根据自己身体来
努力控糖的华嘉
身体会保护自己，如果饿得低血糖了，会主动帮助你升糖的，所以睡前血糖不要太低，最好不要低于6
做个快乐妞儿
睡前血糖控制在多少比较好啊
61bama
瑶淩歆汪
妊糖到底是啥原因![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
liazhi枝
perfectends
成吧，腹部松软，该加强运动了……最近美国各种婚宴和假期加起来，今夏以来是长了不少肉肉，快长回留学第一年头几个月的体重了![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
要自律啊![[汗]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_han-d8ebda66d3.png)
营养学
Puputongtong